Гимнастика Норбекова — универсальный комплекс для всех

Гимнастика Норбекова считается универсальным комплексом лечебных упражнений, который позволяет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, восстановить подвижность суставов и мышц, укрепить мышечный корсет, устранить проблемы со зрением, сосудами, сердцем и другими органами. Комплекс универсален, может выполняться пожилыми пациентами. Чтобы получить стойкий терапевтический эффект, используя методику Норбекова, важно внимательно изучить упражнения Мирказарима Норбекова и выполнять их с учетом рекомендаций врача-ортопеда.

Описание методики

Гимнастический комплекс, который составил Мирказарим Норбеков — это методика лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, направленная на улучшение подвижности мышц и связок, активизацию обменных процессов в организме и повышение тонуса. Она подойдет как для пациентов, которые ранее не занимались спортом, так и для тех людей, которые ранее регулярно тренировались и владеют собственным телом.

Регулярное выполнение гимнастики по методике Норбекова позволяет:

• улучшить общее состояние;
• увеличить подвижность позвоночника, в особенности у людей, ведущих сидячий образ жизни или страдающих после травм спины;
• улучшить работу мышц и связок, сформировать мышечный корсет.

Также представленная гимнастика позволяет снизить симптоматику заболеваний спины и служит профилактическим средством, позволяющим избежать искривления позвоночника, обострения остеохондроза и других болезней двигательного аппарата.

Показания и противопоказания к применению

Гимнастика для спины и суставов применяется в различных клинических случаях, среди которых:

• заболевания спины, включая нарушения осанки, остеохондроз;
• нарушение обменных процессов в организме;
• кожные заболевания, включая хронические патологии;
• патологии сердца и сосудов, включая вегето-сосудистую дистонию;
• болезни легких, включая остаточные явления после пневмонии.

Также методика может применяться для пациентов, страдающих болезнями глаз или десен, патологиями мочеполовых органов. Она будет полезна для людей любого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.

Противопоказаниями к использованию методики Норбекова считаются:

• психические расстройства;
• тяжёлые заболевания суставов и позвоночника, требующее неотложного хирургического лечения;
• обострения любых хронических заболеваний, в том числе, болезни спины;
• тяжелое состояние больного, недавно перенесенный инфаркт или же инсульт.

Также не рекомендуется выполнять такой комплекс беременным женщинам. Им можно прибегать к гимнастике только по рекомендации врача.

Предвидя вопрос, как помогает гимнастика при заболеваниях кожи, глаз и десен, отвечаем: упражнения формируют гармоничную нагрузку, которая улучшает питание и кровообращение тканей, стимулирует обмен, активизирует иммунитет. Таки образом, происходит общее оздоровление организма.

Комплекс упражнений

Гимнастика начинается с проработки верхних и нижних конечностей. Для суставов выполняются следующие упражнения:

1. Вначале руки надо вытянуть вперед. Следует плавно сжимать, разжимать кулаки.
2. Затем надо выполнить щелчки всеми пальчиками по очереди.
3. После этого кисти рук нужно встряхнуть, мышцы — расслабить.
4. Руки опять вытянуть, согнуть их в локтях и разогнуть.
5. Сделать восемь-десять вращений руками.
6. Сделать несколько вращений плечами, кисти и предплечья при этом напрягать не нужно. После этого следует с усилием отвести плечи назад, стараясь соприкоснуться лопатками, а затем расслабить мышцы. После этого мышцы нужно опять расслабить, встряхнув руки.
7. Теперь можно переходить к ногам. Нужно поднять одну ногу и несколько секунд простоять на второй. После этого ногу можно будет поменять и повторить упражнение.
8. Теперь следует поднять ногу, согнуть ее в голеностопном суставе и несколько раз повернуть. Поставить ногу на пол, выполнить то же упражнения второй ногой.

После выполнения этого комплекса можно переходить к специальным упражнениям для позвоночника. Выполняют их так:

1. Для разогрева мышц делают несколько наклонов головой. Движения должны быть плавными, без рывков.
2. Следующий элемент: подбородок отводят вперед. В этом положении делают несколько поворотов головой из стороны в сторону.
3. Затем следует сделать несколько плавных поворотов головой. Это полезно для шейного отдела позвоночника.
4. Далее надо наклониться, стараясь достать ладошками до пола. Если у человека это получилось, ладони нужно положить на пол и задержаться в положении таком на несколько секунд.
5. Кулаками следует упереться в талию. После этого надо сделать несколько наклонов в каждую сторону.
6. Не убирая рук с талии, следует выполнить несколько поворотов корпусом. Чтобы проработать мышцы, следует сделать 8-10 оборотов в одну сторону и столько же — в другую.
7. Следующий элемент — вращения тазом. Выполнять их нужно 8 раз в одну сторону и 8 — в другую.
8. Заключительный элемент: надо встать ровно, поднять руки и попытаться дотянуться ими как можно выше. Поднимать пятки при выполнении этого элемента нельзя.

Поскольку гимнастика для шеи и позвоночника, рук и ног обширна, можно выбрать для себя только отдельные ее элементы. Чтобы получить лечебный комплекс, следует обратиться к ортопеду, пройти осмотр и согласовать план тренировки вместе с ним.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы гимнастика Норбекова дала ожидаемые результаты, нужно помнить следующие правила:

• Тренировку надо делать только в хорошем настроении. Желательно выполнять лечебный комплекс с улыбкой, так как, по мнению Норбекова, 99% результата в этом случае дает духовный настрой, а не упражнения.
• Во время выполнения упражнений следует следить за дыханием. Оно должно быть размеренным со вдохами при расслаблении и выдохами при напряжении тела.
• Заниматься по комплексу Норбекова нужно не менее получаса. Каждый элемент нужно выполнять не менее 8-ми раз. По мере прогресса в упражнениях нужно довести каждый элемент до 15-ти раз.
• Следует соблюдать последовательность выполнения элементов. Сначала надо делать упражнения для рук, затем для ног, а потом уже для верхней и нижней части позвоночника. Такой подход позволяет давать равномерную нагрузку на двигательный аппарат.
• Описанные элементы комплекса следует выполнять внимательно. Также стоит следить за тем, чтоб спина оставалась ровной.
• Упражнения нельзя выполнять автоматически, нужно концентрировать на них внимание.

Также следует помнить о том, что занятия по методике Норбекова нужно проводить ежедневно. В противном случае тренировки не принесут ожидаемой пользы.

Автор:

Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии