Гиперэкстензия дома самостоятельно — что необходимо?

med

Содержание:

Гиперэкстензия дома – а возможно ли это? Ведь одноименное название носит небезызвестный тренажер. Ну, конечно, можно подумать, что его лучше купить, но он стоит не дешево. Поэтому были разработаны специальные упражнения для домашних условий, заменяющие тренажер. Особенностью гиперэкстензии является максимальная безопасность для позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Но для этого необходимо точно знать правила и особенности зарядки.


Гиперэкстензия

Ни для кого не секрет, что позвоночный столб и окружающая его область исполняют важные роли для нормального функционирования всего организма. А именно: защищает спинной мозг, обеспечивает скелету жесткость, служит осью для движений и удерживает равновесие. Чтобы позвоночник нормально справлялся со всеми функциями, нужно поддерживать его на физическом уровне. Гиперэкстензия выполняет следующие функции:

  1. Обеспечивает тонусом мышцы.
  2. Укрепляет столб позвоночника.
  3. Укрепляет сухожилия, суставы и кости.
  4. Выпрямляет осанку.
  5. Насыщает необходимым кислородом.
  6. Ускоряет все обменные процессы.
  7. Улучшает состояние иммунитета.

Поэтому гиперэкстензия дома рекомендована при многих заболеваниях и для профилактики. Но существуют и противопоказания. Это травмирование копчика и пояснично-крестцового отдела. В остальных случаях упражнение приносит только пользу. Всему организму.

Упражнение на тренажере: особенности

Гиперэкстензия - тренажер

Конечно, чтобы делать упражнение, нужен специальный тренажер, который может быть горизонтальным или наклонным. На тренажере производятся такие движения:

  1. В оборудовании есть поддерживающие валики, куда нужно завести бёдра, а также поддерживающая планка для голени. Спина и нижние конечности оказываются на одной ровной линии (хоть в наклонном положении, хоть горизонтальном).
  2. Теперь спина должна согнуться к полу и снова вернуться в исходное положение. Все движения выполняются плавно и медленно.
  3. Для усиления эффекта используется специальный груз, который закрепляется на тренажере между лопатками.
  4. Тренажер предполагает исходное положение: лёжа на животе.

Наши подписчики рекомендуют!

Магнитный корректор осанки "Posture Support"

Быстрое избавление от боли в спине и коррекция осанки.

Узнать подробнее

Чем заменить гиперэкстензию дома

Не имея под рукой надлежащего тренажера, можно воспользоваться упражнениями. Их существует несколько видов:

Найден уникальный пластырь "ZB PAIN RELIEF" - лучшее средство в устранении болей в спине и позвоночнике.

Ощутимый эффект приходит уже на первый день использования! Узнать подробнее

Чем можно заменить гиперэкстензию

  1. В качестве тренажера используется любая поверхность: диван, скамейка, кровать. Вам нужно лечь лицом вниз и попросить кого-нибудь, чтобы вас зафиксировали в области голени и бёдер. Теперь производите такие же движения, как и на инвентаре.
  2. Если у вас есть фитбол, то можно воспользоваться им. Ложитесь в таком же положении, но при сгибании руки обязательно кладете на грудь. Следите за тем, чтобы не было излишних прогибаний: спина и ноги должны быть в одинаково ровном положении. Когда вы поднимете торс, то остановитесь на несколько секунд. Плюс: фитбол является самым эффективным инвентарем при занятиях гиперэкстензией в домашних условиях. Минус: фитбол крайне неустойчив.
  3. Если рядом нет помощника, то можно использовать обычную батарею, к которой вы зафиксируете ноги. Далее, вам нужно не опускать корпус, а поднимать на вдохе.
  4. Существует и обратный вид гиперэкстензии дома: нужно лечь на спину и ухватиться руками за любую мебель. Подъем производите ногами вверх. Когда они достигнут 45-ти градусов, задержитесь в таком положении.
  5. Можно в положении: лёжа на животе поднимать корпус вверх. При этом ноги должны быть закреплены, а руки скрещены за головой. Когда корпус поднимется вверх, останьтесь в этом положении на несколько секунд.

Особенности и правила

Если данные упражнения вы выполняете в домашних условиях, то обратите внимание на главные правила:

  1. Фиксация ног должна быть жёсткой, иначе корпус может сместиться в сторону. А это чревато падением и травмированием.
  2. Торс сгибается только в пояснице.
  3. Чтобы нагрузка на мышцы была достаточной, руки скрещивайте в области груди.
  4. Движения выполняйте медленно и плавно.
  5. Не увеличивайте амплитуду.

Тренажер гиперэкстензия для дома

Несомненно, настоящий тренажер полноценно заменить невозможно, поэтому, если у вас есть возможность, то лучше приобрести его. Любая конструкция инвентаря обладает устойчивостью, прочностью и долговечностью. Так как тренажеры бывают 2-х видов (наклонные и горизонтальные), то лучше заранее определиться, какая модель будет лично для вас удобней. Для этого сходите 1 раз в тренажерный зал и испробуйте инвентарь. К тому же, профессиональный инструктор научит вас правильно выполнять упражнение. Купить тренажер гиперэкстензия для дома могут позволить себе многие, потому что ценовой разброс варьируется от 5000 рублей до 115000.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

(Пока нет голосов)
Загрузка...

Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения. Необходима консультация специалиста.
Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на TvoyPozvonok.ru