Йога для позвоночника: выздоравливаем с удовольствием!

med

Содержание:

О том, что от здоровья позвоночника зависит состояние всего организма, знает каждый. Но люди, пока они здоровы, не думают о профилактике болезней, времени нет. Первые ласточки неприятностей – это боли в спине. И начинаются поликлинические мытарства – уколы, таблетки, мази. А боли при любой нагрузке все равно возвращаются! Чтобы этого не происходило, познакомьтесь с древнеиндийским искусством йоги для позвоночника. Именно эта приятная и полезная система упражнений является отличным профилактическим и лечебным средством против болезней позвоночника. Некоторые элементы данных упражнений схожа с гимнастикой цигун.

Не следует представлять себе древних йогов, медитирующего в позе лотоса – их уровня вам не достичь. Но заниматься адаптированными упражнениями можно вполне.

Стоит только начать!

Необходимые упражнения при йоге для позвоночника

Вы здоровы и бодры, заботитесь о себе, занимаетесь спортом в разумных пределах. Тогда профилактическая йога для позвоночника для вас труда не составит.

Вы имеете лишний вес, ленивы и просто пожелали заниматься йогой с завтрашнего дня? Боитесь, что не получится? Не переживайте, адаптированные для использования в европейских странах упражнения йоги для позвоночника и суставов не требуют высокой физической подготовки. Рискните, все получится! Правда, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

Наши подписчики рекомендуют!

Магнитный корректор осанки "Posture Support"

Быстрое избавление от боли в спине и коррекция осанки.

Узнать подробнее
  • выполнять упражнения (асаны) систематически;
  • делать это утром, натощак, и в хорошем расположении духа;
  • контролировать дыхание во время выполнения асан;
  • не напрягаться во время занятий, не форсировать события;
  • искренне верить, что вам это действительно нужно.

Настройтесь на правильный лад. На время занятий выбросьте из головы посторонние мысли, полностью сосредоточьтесь на выполнении упражнений. Научитесь ровно и глубоко дышать. И приступайте к занятиям.

Самые простые асаны, с которых следует начать

Тадасана

Выполняется в положении стоя. Станьте абсолютно ровно. Ноги на ширине плеч. Чтобы должны стоять на одной линии. Расправьте плечи, немного втяните живот. На вдохе максимально «тяните» позвоночник вверх, не поднимая рук. Медленно выдохните. Повторите упражнение 3- 4 раза.

Упражнение под названием "Тадасана"

Эта асана плавно переходит в следующую, уттану тадасану.

Уттана тадасана

Помните, как складывают ладони индийские йоги? Вот и вы, поднимая руки вверх, через стороны, сложите их так же над головой. Не отрывая стоп, на вдохе, потянитесь за своими ладонями. Опустите медленно руки, выдыхая воздух. Повторите 3 – 4 раза.

Получилось, понравилось? Включив только эти два элемента йоги в свою утреннюю гимнастику, вы окажете своей спине неоценимую услугу.

Эти позы смело можно назвать базовыми. Именно с них начинается ваш путь в йогу. В качестве профилактических мероприятий они незаменимы, в лечебных целях тоже успешно применяются.

Если уже болит

Как мы говорили раньше, о профилактике думать большинство людей не склонны. И вот в амбулаторной карте появляется непонятный диагноз – протрузия. И слово некрасивое, и врач отделался — посоветовал всего лишь исключить нагрузки. А йога при протрузии позвоночника помогает? Без сомнения. Используйте уже известные знания, а к ранее выученным асанам добавьте еще одну — так называемую позу кошки, марджарисану. Поза красивая, выполняйте ее легко, грациозно.

Марджарисана

Опуститесь на четвереньки. Следите, чтобы в начале выполнения упражнения ваша спина была ровной, и опирайтесь на абсолютно ровные руки. На выдохе опустите голову, выгибая спину вверх. Вдохните воздух и прогните спину вниз, одновременно поднимая голову. Повторите упражнение 3-4 раза.

Конечно, три перечисленные нами асаны от протрузии не вылечат, но в грыжу ей перейти не дадут. Если вам не очень понятен принцип дыхания при выполнении асан или возникают другие трудности, вы вполне можете разыскать в интернете видео лечебной йоги для позвоночника, и выполнять асаны вместе с видеоинструктором. Информации предостаточно, было бы желание! Кстати, сколиоз йогой для позвоночника тоже лечится успешно. Но для сколиоза больше подходят позы в положении лежа на спине.

У позвоночника кроме сколиоза, протрузий и других недугов есть еще один –грыжа. Состояние проблемное, требующее постоянного врачебного наблюдения.

Поговорим о серьезном диагнозе

упражнение в сидячем положении

Да, именно о грыже позвоночника. Порой человек, узнавший о наличии позвоночной грыжи, бросается в панику, вынося себе приговор, мол, не вылечусь без операции никогда! Но откроем вам небольшой секрет: грыжи позвоночника – явление не такое уж и редкое. Если бы была возможность обследовать на наличие позвоночных грыж все население, поверьте, у взрослых людей они встречаются очень часто. Другой вопрос, как к этому относиться. Можно бесконечно лечиться медикаментозно, а можно использовать йогу для лечения грыжи народными средствами. Конечно, простейшими асанами здесь не обойтись, все будет выглядеть немного сложнее. Занятия йогой и гимнастикой при грыже надо проводить:

  • постепенно;
  • желательно с инструктором;
  • с подбором индивидуальной программы.

Асаны, которые вам помогут

Йога при грыже позвоночника показана не всем. Все зависит от тяжести заболевания. Вот почему хотелось бы, чтобы вы занимались под руководством грамотного инструктора. Если же нет возможности посещать оздоровительную группу, вы должны помнить, что:

  • При позвоночных грыжах нельзя выполнять асаны сидя и с наклоном назад.

В этой ситуации упражнения выполняются стоя, лежа или сидя на стуле. Предлагаем вашему вниманию асаны, которые вы сможете выполнять самостоятельно.

Ардха уттанасана

упражнение в стоячем положении

Из Тадасаны поднимите руки вверх, затем медленно наклоняйтесь вперед, располагая спину параллельно полу. Одновременно вытягивайте вперед прямые руки. Хорошо, если эту асану вы будете выполнять возле стены, таким образом, чтобы кончики пальцев в нее упирались. Ардха Уттанасана выполняется на выдохе. Голова тоже должна располагаться параллельно полу. Из этой позы возвращайтесь в Тадасану.

Заниматься правильно вам поможет видео йоги при грыже позвоночника, которое вы без труда отыщите на просторах интернета или в нашей статье.

Бхарадваджасана (выполняется на стуле)

Сядьте на стул таким образом, чтобы спинка оказалась справа. На вдохе возьмитесь за спинку стула руками. На выдохе старайтесь медленно развернуть туловище вправо, выполняя поворот насколько это возможно. Зафиксируйте положение, когда спинка стула будет параллельна грудной клетке. На вдохе попробуйте соединить лопатки. Выдохните воздух, займите медленно исходную позу. Повторите асану влево.

При выполнении этой асаны будьте особенно осторожны. Почувствовав малейший дискомфорт или боль, упражнение следует прекратить. Ведь для больного позвоночника йога хоть и очень полезная, но все же нагрузка. Поэтому повторимся: лучше заниматься с инструктором.

Несколько слов в заключение

Более 5 тысяч лет существует искусство йоги. Йога для лечения позвоночника – это не вариант лечебной гимнастики. Это система, целью которой является достижение физического и духовного единства. Таким образом, наступает улучшение вашего здоровья, в нашем случае – избавление от болей в спине, вызванных проблемами позвоночного столба.

Найден уникальный пластырь "ZB PAIN RELIEF" - лучшее средство в устранении болей в спине и позвоночнике.

Ощутимый эффект приходит уже на первый день использования! Узнать подробнее

Йога способна заставить ваш организм распрощаться как с физическими недугами, так и с проблемами психики, настроения. Этот метод работает на нескольких уровнях. Укрепление мышц помогает вернуть телу естественную правильную осанку, что очень полезно при проблемах с позвоночником и суставами. Благодаря умению релаксировать, которому научит йога, вы будете легко справляться с любыми стрессами.

Занимаясь йогой систематически, вы станете спокойным, здоровым, уверенным в своих силах человеком. И любая цель, которую вы себе поставите, будет вам по силам!

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

(Пока нет голосов)
Загрузка...

Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения. Необходима консультация специалиста.
Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на TvoyPozvonok.ru