Упражнения для укрепления позвоночника и его мышц

med

Содержание:

Вспомним прописную истину: здоровый позвоночник – здоровый человек. А как сохранить этот самый позвоночник здоровым? Ведь научно доказано, что возрастных изменений не избежать, с годами стареют и межпозвоночные диски, и позвонки. Скептикам впору опустить руки – раз уж время не остановить, значит, ничего с болями в позвоночнике не поделаешь! Другое дело оптимисты – проснулись, потянулись, сделали упражнения для укрепления позвоночника и бодрым шагом отправились на работу. Какой подход вам ближе? Наверняка, второй. И вы правы.

Упражнения для укрепления позвоночника помогут не только встретить зрелые годы бодрым и здоровым, но и наполнят энергией каждый ваш день. Попробуйте заменить лишнюю утреннюю чашку кофе гимнастикой, и, как говорят в рекламе, почувствуйте разницу! Но форсировать события не стоит. Если вы молоды и абсолютно здоровы – можно выполнять любую гимнастику, а вот при имеющихся патологиях занятия физкультурой необходимо проводить крайне осторожно.

Гимнастика для молодых и здоровых

Цель: Оставаться таким на долгие годы.

Универсальное упражнение

Бег трусцой для укрепления мышц позвоночника

Как думаете, о чем разговор пойдет? Конечно же, о беге трусцой. И заниматься им лучше по утрам, когда остальные ленивые жители мегаполиса мирно спят в своих постелях. Бег – универсален, потому что в комплексе с правильным дыханием не только укрепляет позвоночник, но и тонизирует весь организм, заряжая его энергией на день. Не бегайте вблизи автомобильных трасс, займитесь оздоровлением хотя бы на территории школьного стадиона.

Наши подписчики рекомендуют!

Магнитный корректор осанки "Posture Support"

Быстрое избавление от боли в спине и коррекция осанки.

Узнать подробнее

Альтернатива бегу

Если вам не нравится бег, можно заняться степ – аэробикой или выполнять обычную утреннюю гимнастику, куда включен комплекс упражнений для укрепления позвоночника. Во время занятий следите, чтобы все группы мышц напрягались равномерно, научитесь правильному дыханию и не стремитесь к домашним рекордам. Не стоит форсировать события и заниматься до появления боли в мышцах – любая гимнастика должна приносить радость. Так же предупредить боль можно выполняя гимнастику цигун.

Упражнения для проблемного позвоночника

Цель: Вернуть позвоночнику подвижность и гибкость, и снова стать веселым и активным.

Задача перед вами сформировалась непростая. Даже если у вас обычный остеохондроз, упражнения для укрепления позвоночника надо выполнять с большой осторожностью. Помните, что в период обострения заниматься нельзя. Лечебная физкультура уместна только в стадии ремиссии заболевания.

Начинать занятия лучше не в одиночку, а под руководством инструктора по лечебной гимнастике позвоночника. Спросите – где его найти? Да в обычной поликлинике, в кабинете ЛФК. Все покажет и всему научит.

Если и в поликлинику ходить лень или время не позволяет, начните заниматься самостоятельно. Чтобы делать это правильно, изучите видео упражнений для укрепления мышц позвоночника, благо в интернете вы их отыщете без труда. Не допускайте возникновения неприятных ощущений или боли во время занятий – это неправильно. Все упражнения выполняйте правильно, контролируя дыхание. Если возникают боли в спине при выполнении упражнений — необходимо прекратить и посоветоваться с врачом.

Чтобы облегчить поиск, предлагаем вам описание упражнений для укрепления мышц позвоночника, думаем, оно вам пригодится.

Домашний комплекс упражнений

Разрабатываем шейный отдел.

  1. Встаньте ровно, стопы – на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль тела. Поворачиваем голову влево, задерживаемся на несколько секунд. После поворачиваем голову вправо.
  2. Пытаемся наклонить голову попеременно: сначала к левому, затем к правому плечу. Если в шейном отделе есть проблемы, это сделать нелегко. Наклоняйте голову настолько, насколько у вас это получается без болевых ощущений.
  3. Наклоняем голову вперед, пытаемся положить голову на грудь. После на выдохе аккуратно запрокидываем голову назад.

повороты головой влево вправо

Выполняйте каждое упражнение 2 или 3 раза. Для шейного отдела позвоночника этого достаточно.

Укрепляем грудной отдел

Упражнения для укрепления мышц позвоночника грудного отдела можно выполнять стоя и лежа.

  1. В положении стоя, как описано выше, быстро поднимайте и опускайте плечи вверх-вниз, стараясь сохранять ровную осанку. Выполняйте 6 – 8 раз.
  2. Лягте на живот и вытяните руки вперед, за голову. Всем телом потянитесь за руками. Перевернитесь на спину и снова потянитесь за руками.
  3. Хорошо укрепляют мышцы спины и повороты туловища в положении стоя, а так же круговые махи руками.

Упражнения для поясничного отдела

поднятие ног лежа на спине

Выполнять их будем, лежа на спине.

  1. Поднимите левую ногу сантиметров на 15 от пола, потянув носок на себя. Задержите ногу в этом положении. Отдохните, и выполните то же движение другой ногой.
  2. Лежа на спине, обхватите руками колени, и постарайтесь прижать их к животу. Если сразу это упражнение у вас не получилось – не отчаивайтесь, с каждым днем оно будет получаться все легче.
  3. Согните ноги в коленях. Не отрывая от пола, старайтесь их наклонить попеременно — то влево, то вправо. Амплитуда движений должна быть та, которая доступна вам без боли.

Найден уникальный пластырь "ZB PAIN RELIEF" - лучшее средство в устранении болей в спине и позвоночнике.

Ощутимый эффект приходит уже на первый день использования! Узнать подробнее

И в заключение

Если боли в спине связаны с протрузией или грыжей диска, комплекс упражнений для укрепления позвоночника начинайте только под медицинским контролем. При этих патологиях существуют ограничения, есть движения, которые вам выполнять нельзя.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

(голосов: 1 среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения. Необходима консультация специалиста.
Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на TvoyPozvonok.ru