Содержание
Перенапряжение мышц, которое сопровождается их переутомлением, часто вызывает боли разной силы и интенсивности в области спины. Чем сильнее боль, тем сложнее её купировать. При незначительном болевом синдроме может быстро помочь несложная гимнастика, упражнения при болях в спине составлены так, чтобы, прежде всего, расслабить мышцы. Помогает лечебная физкультура и при хронических болях.
Тренироваться, чтобы не было боли
Самый простой и дельный совет – тренировать мышцы, чтобы они не болели. Условно говоря, нужно делать перерывы в работе, с тем, чтобы мышцы спины имели возможность отдохнуть и расслабиться. Чем менее подвижный образ жизни выбирает человек, тем тяжелее реагирует на него спина.
Человек «расплачивается» своей спиной за то, что эволюция позволила ему ходить прямо. Позвоночник напряжен и тогда, когда его обладатель стоит, и тогда, когда сидит. А чем более слабые мышцы имеет спина, тем большую нагрузку получают межпозвонковые диски.
Кстати для здоровья спины важны и мышцы брюшного пресса, которые, создавая внутреннее давление, позволяют позвоночнику держаться максимально прямо, а мышцам при этом не перенапрягаться. Другими словами, для позвоночника нужен всесторонний и естественный мышечный корсет.
Добиться не разрушающего воздействия на мышцы спины, а поддерживающего их первоначальную функцию, можно при постоянном выполнении простых упражнений для тонуса. Так что, вывод первый – тренироваться, чтобы ничего не болело.
Упражнения для поддержания мышечного тонуса спины
В общем, выяснили, чтобы не болеть нужно заниматься. Предположим, в обеденный перерыв, перед тем, как пойти в магазин или трапезничать, можно встать и дать своей спине, наконец-то свободу. Сначала стоит просто сделать круговые движения плечами. После того, как немного мышцы разогреются и расслабиться, 10 минут времени можно потратить на такие упражнения против боли в спине:
- Расставить ноги, руки опустить вдоль тела.
- Делать шаг в сторону и поднимать противоположную руку. Если получается при этом немного наклоняться в ту сторону, куда был сделан шаг – замечательно.
- Выполнить движения головой. Сначала вперед – назад, затем в стороны, напоследок — круговые.
- Сделать вращательные движения корпусом вокруг собственной оси. Можно усложнить упражнение, с каждым разом все больше прогибается вперед и откидывая корпус назад.
- Для укрепления боковых мышц подойдет упражнение при котором нужно поднять руки вверх и сцепить их между собой над головой, выровняв при этом максимально спину. Далее нужно совершать наклоны в сторону всем корпусом вместе с руками.
Выполнение занимает не более 6 – 8 минут. Зато их эффективность настолько высока, что может отодвинуть на долгие годы визиты к врачу по причине болей в спине, а значит, они максимально повышают здоровье.
Упражнения для снятия боли
Когда уже есть остеохондроз либо даже разрушены диски, возможно, была травма и так далее, нужны будут упражнения, которые снимут боль в спине. Естественно, что комплекс должен подобрать только врач, а занятие лечебной физкультурой могут начаться только после снятия болевого синдрома.
В целом же упражнения при болях в спине в этом случае, так же направлены на расслабление мышц и, главное, придание им нужного положения, то есть тонуса там, где они не будут сдавливать сосуды и ухудшать кровоснабжение организма.
Лечебный комплекс
Скорее всего, для выполнения такой зарядки понадобится место, где можно будет лечь. Итак, комплекс упражнений, который может назначить врач:
- Сначала мышцы нужно разогреть. Подойдет ходьба на месте, взмахи руками (если не больно их выполнять), наклоны в стороны.
- Теперь нужно лечь на спину (все упражнения стоит выполнять на ровной и твердой поверхности), руки вытянуть вверх. Ноги согнуть в коленях. Далее поворачивать нижнюю часть туловища вправо, затем возвращаться с положение – лежа на спине ровно. После чего повернуть влево. Повторить 10 раз (лучше в каждую сторону, если не получается, то для начала пойдет 10 раз и в обе стороны).
- Встать на четвереньки, опустить голову вниз. Выгнуть спину, как кошка. Постоять так несколько секунд, затем встать ровно. Повторить несколько раз.
- Стоя на коленях, как в предыдущем пункте, поочередно отводить ногу назад, стараясь «вытянуть» все тело.
- Лечь на живот, руки протянуть вперед. Постараться оторвать одновременно руки и ноги от пола. Сделать хотя бы 3 – 4 раза.
- Лечь на спину ровно, руки положить за голову. Поднимать правое колено и тянуться к нему левым локтем, затем ноги – руки поменять.
- Теперь можно лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, на нижнюю можно чуть-чуть опираться. Нужно поднимать тело в сторону, стараясь помогать только боковыми мышцами и мышцами брюшного пресса. Выполнить 5 – 6 раз.
- Лежа на спине ногами прокрутить велосипед. Это несложное действие укрепит мышцы живота, выполнять его нужно в течение 2 – 3 минут.
в отделении травматологии и ортопедии
