Основные методики выполнения гимнастики при грыже позвоночника

med

Содержание:

Когда человеку присущ сидячий образ жизни, он всегда сталкивается с массой неприятных ощущений — а именно с болью в спине. Наличие ее у больного уже свидетельствует о присутствии патологического процесса, который может стать причиной изменения со стороны внутренних органов. Проблемы в поясничном отделе позвоночника приводят к заболеваниям в нижних конечностях, в грудном отделе — проявляются болями в сердце, а в шейном отделе — головными болями. Во всех этих случаях назначается гимнастика при грыже позвоночника, которая решит все ваши проблемы.


основные движения при гимнастике грыжи позвоночника

Позвоночник человека имеет сложную конструкцию, которая состоит из костных позвонков и хрящевых межпозвоночных дисков, сцепленных связками и мышцами. При нормальном взаиморасположении элементов эта структура поддерживает физиологическое положение тела, однако из-за определенных факторов происходит разрыв фиброзных волокон диска и выход пульпозного ядра наружу, сдавливая при этом важные образования (например, спинномозговые нервы). Данное состояние носит клинический диагноз — грыжа позвоночника, в лечении которой важную роль играет оздоровительная гимнастика для позвоночника.

Для чего требуется гимнастика?

Грыжа позвоночника является результатом ослабления мышечного корсета, вследствие чего костный позвоночник не может удержать физиологического положения и образуются патологические изменения в его элементах. Следовательно, лечебная гимнастика при грыже позвоночника назначается с целью укрепления мышечного каркаса спины, в результате нормализации работы отдельных групп мышц и расслабления спазмированных мышц, а также вытяжения позвоночника, которое позволяет увеличить расстояние между позвонками и снять давление на ущемленные нервы (вследствие этого уменьшится боль).

Ежедневное медленное выполнение специальных упражнений хотя бы по 20 минут в день, позволяет скорректировать осанку, нормализовать тонус мышц и улучшить их питание, и предотвратить развитие патологического процесса в суставах, тем самым избавляет вас от ноющих болевых ощущений в спине.

Как подобрать правильный для себя комплекс упражнений?

Гимнастика для лечения грыжи позвоночника не должна быть произвольным выбором, ведь физические упражнения для укрепления позвоночника обязаны подбираться в зависимости от локализации проблемного места, учитывать общее состояние мышц спины и индивидуальную выносливость к нагрузкам. Главное правило, которое требует строгого выполнения — это избегать дискомфортных и болевых ощущений, ведь это результат чрезмерной нагрузки на позвоночник или неправильность выполнения упражнений.

Наши подписчики рекомендуют!

Магнитный корректор осанки "Posture Support"

Быстрое избавление от боли в спине и коррекция осанки.

Узнать подробнее

Общие рекомендации: которые требуют обязательного выполнения

Развитие межпозвоночной грыжи позвоночника происходит в течение многих лет под действием негативно влияющих факторов. Основными причинами, которые способствуют развитию этого процесса, являются: дегенеративные процессы в результате неправильного обмена веществ, возрастные изменения, а также неправильный физический образ жизни и неадекватные нагрузки на позвоночник. Гимнастика для суставов и позвоночника проводится с соблюдением нескольких правил:

Помните, прежде чем прибегать к самолечению и прописывать себе лечебную гимнастику позвоночника, посоветуйтесь с врачом, ведь один неправильный шаг и вы усугубите еще больше ту ситуации, в которой вы уже находитесь долгое время!

  1. Принять наиболее удобное положение. Если лежа на спине вас одолевают дискомфортные ощущения, то можно приподнять ноги в согнутом в коленных суставах положении и убедиться, что поясница полностью соприкасается с поверхностью пола.
  2. Следить за ощущениями, возникающими при выполнении упражнений. Каждая физическая нагрузка вызывает своего рода ответную реакцию в виде отсутствия дискомфортных ощущений или резкого болевого синдрома, который требует немедленного прекращения занятий ведь, например, гимнастика при остеопорозе позвоночника может вызвать компрессионный перелом последнего.
  3. Избегать резких движений и скручивания туловища. Межпозвоночная грыжа может иметь выпячивания как наружу, сдавливая корешки спинномозговых нервов, так и внутрь, создавая компрессию спинному мозгу, поэтому следует выполнять все медленно и прислушиваться к каждому отделу спины.
  4. Равномерное распределение нагрузки. Лучше выполнить комплекс упражнений в несколько этапов через равные промежутки времени, в результате чего мышцы будут получать дозовое лечение и не перетруждаться.
  5. Длительное выполнение специальных упражнений, ведь многолетний процесс за один день не вылечишь.

Комплекс упражнений для лечения грыжи позвоночника

вращение головы при упражнении

Каждое упражнение требует правильного выполнения и контроля за общим самочувствием, поэтому если вы чувствуете дискомфорт или боль, то немедленно прекратите выполнение физической нагрузки на позвоночник. Гимнастика при грыже позвоночника включает много вариантов разработанных методик, ниже приведены наиболее распространенные.

  1. Примите положение: стоя на четвереньках. Поочередно поднимайте вместе правую руку и левую ногу, и, следовательно, левую руку и правую ногу. Это упражнение позволяет укрепить косые мышцы.
  2. Примите положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Приподнимайте таз и удерживайте 5 секунд, затем расслабляйтесь.
  3. Примите положение: лежа на животе с подведенными руками под подбородок. Следует поднимать голову вместе с руками и грудь и удерживать их в таком положении 5 секунд, не давая животу, тазу и ногам двигаться.
  4. Примите положение: лежа на спине с руками по обе стороны туловища. Тяните подбородок к носкам, а носки к подбородку.

Найден уникальный пластырь "ZB PAIN RELIEF" - лучшее средство в устранении болей в спине и позвоночнике.

Ощутимый эффект приходит уже на первый день использования! Узнать подробнее

Также для лечения грыжи применяется китайская гимнастика цигун, которая направлена на достижение правильного расслабления мышц и воздействие на работу суставов во всем организме. Путем выполнения данного рода упражнений формируется правильная структура тела, гибкость суставов, ровная осанка, улучшается кровообращение как в элементах опорно-двигательного аппарата, так и во внутренних органах. Релаксация позволяет поднять жизненный тонус, обеспечить прилив энергии и стабилизировать эмоциональный фон.

Можно заметить, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника имеет похожие виды упражнений, ведь этот комплекс подойдет даже обычному здоровому человеку, который хочет предотвратить развитие болезни, поэтому выполняйте их с удовольствием и хорошим настроением.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

(голосов: 1 среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения. Необходима консультация специалиста.
Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на TvoyPozvonok.ru