Зарядка для пожилых людей — секреты гимнастики

med

Содержание:

Физическое состояние организма и его активность играет огромную роль для жизнедеятельности человека. И при этом совершенно неважно, сколько тебе лет. Но в более молодом возрасте существует больше возможностей и шансов, например, похудеть, снять усталость, исправить неправильную осанку, вылечить заболевания позвоночника и суставов. Всего этого можно добиться путем физических упражнений. Существует целый ряд таких комплексов, но есть и специальная зарядка для пожилых людей. Почему именно для пожилых? Дело всё в том, что в этом возрасте организм уже не так реагирует на внешние физические воздействия, потому что ухудшены все обменные процессы. В результате этого существуют нарушения в сердечной и сосудистой системе, есть патологии суставов и позвоночника. Следовательно, к комплексу занятий нужно подходить более осторожно.

Особенности упражнений для пожилых

Зарядка для пожилых людей

Зарядка для пожилых людей приносит несомненную пользу. Во-первых, человек становится активным, у него разрабатывается позвоночник. А во-вторых, при помощи специальных упражнений можно избавиться от болей, усталости и дискомфорта. Кроме этого поддерживается хорошее настроение, нормализуется вес, увеличивается работоспособность и активизируются все ткани, мышцы и клетки. А если брать во внимание научные исследования, то отмечается еще и улучшение памяти, сохранение ясности ума и бодрости духа.

Если этих причин недостаточно, для того чтобы начать заниматься, то можно рассмотреть и другой аспект жизни. Как правило, когда человек выходит на пенсию, то у него полностью меняется уклад жизни. И во многих случаях «бабушки» и «дедушки» начинают чувствовать свою непотребность для общества. Кроме того, им просто нечем себя занять в течение дня. Поэтому самым оптимальным вариантом будет выбор хобби в виде зарядки.

Наши подписчики рекомендуют!

Магнитный корректор осанки "Posture Support"

Быстрое избавление от боли в спине и коррекция осанки.

Узнать подробнее

Зарядка утренняя

Чтобы зарядиться бодростью и получить отменное настроение на весь день, можно сделать простую утреннюю гимнастику. Зарядку для пожилых людей смотреть и делать удобнее всего по видео, где инструктор даёт чёткое руководство. Но для начала можно ознакомиться с одним из комплексов в виде описания:

Утренняя зарядка

  1. Сразу же после пробуждения нужно немного понежиться в постели. Это даст возможность проснуться всему организму.
  2. Теперь можно встать и делать разминания шеи. Для этого надо слегка опустить голову (чтобы не было болевого синдрома) и вращать шеей в разные стороны. Движения должны напоминать маятник.
  3. Затем нужно делать медленные вращательные движения головой в обе стороны.
  4. Далее, аккуратно поворачиваем шею так, чтобы голова коснулась плеч.
  5. Руки пожить ладонями на плечи и делать круговые движения в разные стороны.
  6. Дальше нужно вытянуть руки в стороны, согнуть в локтях и тоже немного повращать.
  7. На вдохе руки расставляем в стороны, а торс опускаем вперед. При этом старайтесь прогнуть спину.
  8. Упражнение «Плие», это полуприседания. Вам нужно поставить пятки вместе, а носки врозь. Руки на пояс и приседать до половины.
  9. Если возможно, то делайте полноценные приседания, но при этом руки надо вращать.
  10. Исходное положение: сидя на коврике, ноги разведены в стороны пошире. При вдохе нужно склонить тело сначала к одной ноге, потом посредине, и ко второй конечности.
  11. То же самое нужно сделать при сомкнутых ногах.
  12. Очень полезно и такое упражнение: одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене. Тянуться нужно к прямой конечности.
  13. ИП то же, но ноги в коленях согнуты. Их нужно опустить сначала в одну сторону, а потом в другую. Если вы наклоняете нижние конечности влево, то голова должна тянуться вправо.

Утренняя зарядка для пожилых людей видео:

Как сбросить вес в пожилом возрасте

Сейчас редко встретишь пожилого и худого человека, и особенно страдают избыточным весом женщины. Конечно, можно посидеть на специальной диете, но ведь зачастую они приводят к нарушениям в желудочно-кишечном тракте. Да и при наличии многих заболеваний диеты категорически запрещены. На помощь приходит специальная зарядка для пожилых людей – чтобы сбросить вес:

А если лишний вес?

  1. В первую очередь нужно подумать о том, что чрезмерная физическая активность для преклонного возраста противопоказана. Поэтому лучшим решением будет ходьба на месте. Сначала необходимо делать шаги медленные и спокойные, но через пару минут можно немного ускориться. А потом снова замедлить темп. Так желательно чередовать ходьбу в течение 6-10 минут.
  2. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, а руки находятся на плечах. Нужно делать вращательные движения 2-3 минуты, но при этом обязательно втягивать живот.
  3. Расставьте ноги шире плеч, но так, чтобы сохранилась полноценная устойчивость. Далее, нужно наклонять корпус то к одной ноге, то к другой. При поднятии торса, руки разводите в стороны. Старайтесь коснуться носочка противоположной конечности. То есть левой рукой к правой ноге и наоборот. Достаточно сделать 4 наклона в каждую сторону.
  4. Поставьте между собой 2 стула со спинками так, чтобы вам было максимально комфортно за них держаться. Сделайте 5-7 полуприседаний.
  5. ИП то же, но сейчас нужно делать поочередные взмахи ногами вперед и назад. При возможности, ногу, на которую упираетесь, поставьте на цыпочки. Взмахов должно быть 5-8.
  6. Теперь стул поставьте спинкой к себе, обопритесь кистями рук и делайте взмахи каждой ногой то влево, то вправо.
  7. Очень хорошее упражнение, приводящее к избавлению от лишних килограмм: сядьте на край устойчивого стула и положите руки на талию. Вам нужно максимально сдвинуть лопатки, при этом отводя локти назад. Это вы делаете на вдохе. При выдохе локти сдвигаете вперед.
  8. Сядьте на удобный стул и вытяните перед собой обе ноги, руки разведите в стороны. Сделайте вдох: поднимите одну конечность и обхватите руками, прижмите к животу как можно плотнее. Выдох: опускаете согнутую ногу.
  9. Встаньте прямо и положите руки на талию. Теперь вам нужно снова заняться ходьбой, но уже с поднятием ног в колене. Достаточно 1-2 минут.
  10. В положении стоя полезно делать глубокие вдохи на протяжении минуты.
  11. Пришло время устроить небольшую пробежку на месте в течение 1-2 минут.
  12. Теперь присядьте на стул и производите спокойные глубокие вдохи.

Зарядка для пожилых людей видео:

Найден уникальный пластырь "ZB PAIN RELIEF" - лучшее средство в устранении болей в спине и позвоночнике.

Ощутимый эффект приходит уже на первый день использования! Узнать подробнее

Полезные советы

  1. Специалисты рекомендуют увеличивать физические нагрузки очень постепенно. Не забывайте, что хорошо в 20 лет, то плохо в 50!
  2. Старайтесь любые упражнения делать на свежем воздухе. Это позволит насытить организм кислородом. Если его будет в норме, то улучшится метаболизм, быстрей восстановятся ткани и клетки. Особенно важно это для сосудов и сердца. Таким образом, вы добьетесь того, что одышка больше вас беспокоить не будет.
  3. Для физической выносливости нужно использовать правила правильного питания. В вашем рационе должно быть достаточное количество витаминов в натуральном виде, поэтому ешьте фрукты, ягоды и овощи. Старайтесь отказаться от слишком жирных и соленых блюд.
  4. Во время занятий можно немного выпить очищенной воды. Но не переусердствуйте, иначе нанесете вред.
  5. Ведите активный образ жизни и тогда вы можете самостоятельно не только улучшить качество жизни, но и продлить её!

Видео зарядка для пожилых людей на дому:

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

(Пока нет голосов)
Загрузка...

Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения. Необходима консультация специалиста.
Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на TvoyPozvonok.ru