Гимнастика для позвоночника: лечебное действие и противопоказания

Любая продолжительная неподвижная поза представляет собой начало отсчета патологического процесса, который характеризуется нарушением кровообращения в костях и мышцах, нарушая состояние здоровья и качество жизни. Сидя на работе, дома у телевизора, за рулем всегда возникает желание потянуться или размять мышцы, однако реакция поражения позвоночника уже была запущена.

Считается, что 80% жителей нашей планеты страдает заболеваниями спины от нехватки времени или обычной лени уделить немного внимания физическим упражнениям для укрепления позвоночника. Для предупреждения возникновения, устранения уже возникших заболеваний и для реабилитации специалистами была разработана гимнастика для позвоночника.

Если у вас возникло желание заняться собой и своим здоровьем, то необходимо выяснить, какие проблемы у вас имеются: либо только риск развития патологического процесса и вам требуется профилактическая программа упражнений, либо уже возникшее заболевание, при котором назначается лечебная гимнастика для позвоночника. Она назначается только после выяснения причины боли в спине и постановки диагноза, ведь комплекс упражнений подбирается, базируясь на этом, ведь любое неправильное движение может привести к зажиму нерва, смещению позвонка или к сдавливанию сосуда, вследствие чего могут произойти ишемические повреждения тканей.

Какие изменения возникают при гимнастике?

Работа мышц и суставов заставляет включаться метаболическим процессам, которые укрепляют клетку и улучшают ее функцию. Основные механизмы, которые наблюдаются во время физической нагрузки:

1. происходит ускорения кровообращения и лимфатического тока, что способствует насыщению пораженных тканей кислородом, ускорению обменных процессов, при воспалительной патологии, поступающие клетки иммунитета, помогают избавиться от патологического очага;
2. укрепляется мышечно-связочный каркас позвоночника;
3. устраняются мышечные контрактуры при малоподвижном или неподвижном образе жизни;
4. увеличивается объем движений в суставах, корректируются искривления и дефекты осанки, восстанавливается структура периферических нервов, постепенно вправляются сместившиеся позвонки — это достигается с помощью гимнастики для осанки и позвоночника;
5. происходит укрепления всего организма, снижается чисто заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается психический фон, повышается настроение, укрепляется самооценка человека.

Состояния при которых запрещены занятия гимнастикой

Для выполнения физических упражнений необходимо общее благополучие всего организма, ведь любая польза позвоночнику может обернуться серьезным последствием для других органов.

Гимнастика при болезнях позвоночника и спины противопоказана при состояниях:

• острые инфекционные заболевания, а также восстановительный период после выздоровления;
• заболевания позвоночника в острой форме или хронические в стадии обострения;
• тахикардия с ЧСС больше 100 ударов в минуту;
• инфаркт миокарда и сердечная недостаточность;
• артериальная гипертензия (АД 160/100 мм. рт. ст. и выше);
• угрожающее кровотечение, аневризма аорты;
• миокардит;
• тяжелые аритмии;
• сахарный диабет, имеющий тяжелые осложнения по сосудистому типу.

При большом желании выполнения физических упражнений, но при условии, что вашему состоянию ничего не угрожает, может применяться щадящая гимнастика для позвоночника, у которой нагрузка имеет минимальную величину.

Какие условия надо соблюдать при выполнении упражнений?

Простое выполнение физических упражнений не всегда обернется положительным эффектом. Гимнастика для позвоночника окажет полезный эффект в случае, если будут соблюдены все условия, которые позволят достичь максимально хорошего результата. К ним относятся:

• постоянный приток свежего воздуха, ведь для хорошей работы мышц требуется кислород;
• удобная, не стесняющая одежда, на которой отсутствуют излишние металлические значки (для предотвращения нежелательных травм);
• учитывать проведения занятий с приемом пищи и сном: следует заниматься не раньше получаса после приема пищи и не позже двух часов перед ночным сном;
• придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок, следя за своим самочувствием;
• при возникновении неприятных ощущений в проекции сердца, ощущение перебоев в его работе, появление одышки и нехватки воздуха следует как можно быстрее проконсультироваться у специалиста;
• исключить резкие движения: например, рядом с шейным отделом позвоночника проходят коронарные артерии, поэтому гимнастика при заболевании позвоночника выполняется медленно без чрезмерных наклонов и скручиваний, ведь может закружиться голова, подняться давление, а самое серьезное это случиться инсульт.

Комплексы упражнений

Гимнастика подбирается для каждого человека индивидуально, в зависимости возраста, пола, силовой нагрузки и самое главное наличие определенной патологии. Каждый специальный комплекс имеет в своем составе 2 вида упражнений: статические и динамические. Первые основаны на развитии мышечной силы, которые выполняются в дискомфортной неподвижной позе. Вот, например, гимнастика для выпрямления позвоночника основана в основном на выполнении статических упражнений. Происходит увеличение силы каждого мышечного волокна при практически не изменяющемся объеме. Благодаря этому формируется стройная осанка и гибкость мышечного корсета.

Динамические упражнения характеризуются выполнением внешней физической работы, в основе которой лежит — увеличение длинны мышечных волокон. Попеременное сокращение и расслабление мышечной ткани приводит к укреплению мышц всего тела. Любая гимнастика, включающая активные физические упражнения, положительно влияет не только на мышечный каркас, но и на сердечную и дыхательную системы. Для понимания методики проведения комплекса упражнений, коснемся нескольких заболеваний и основных особенностей, для их лечения, гимнастик.

1. Гимнастика при грыжах позвоночника Бубновского — это не обычная гимнастика с набором упражнений, она основывается на внутренних возможностях организма. Этот ученый разработал учение о кинезотерапии, при котором пациент благодаря собственным усилиям и задействованным внутренним ресурсам стремиться побороть болезнь. Отличительная особенность этой гимнастики — это конкретная последовательность упражнений, которая разработана на излечение как локальных, так и общих отклонений в организме, а кроме того можно выполнять упражнения бубновского в домашних условиях.
2. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника — направлена для предотвращения быстрой потери костной ткани. Она должна включаться в лечебный комплекс с массажем, физиотерапией и специальной диетой. Упражнения должны содержать типы физической активности:
   • упражнения на гибкость — предупреждают травмы мышц и способствуют улучшению осанки;
   • силовой тренинг — укрепляет мышцы и замедляет потерю минеральных веществ из костей;
   • аэробика — укрепляет мышцы ног, способствуя выдерживанию всей массы тела;

   Стоит избегать прыжков, бега и резких наклонов вперед и по бокам, чтобы предотвратить компрессионные переломы позвоночника и травмы нижних конечностей. Перед началом упражнений следует проконсультироваться у специалиста для уточнений степени плотности костной ткани.

3. Гимнастика — требует ежедневного выполнения упражнений, ведь только постоянные нагрузки приведут к укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. В любое время суток старайтесь сидеть, стоять и ходить прямо, динамическая нагрузка даст больше результатов, чем выполнение специальных упражнений.

Автор:

Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии