Бесплатная консультация и запись на МРТ позвоночника: +7(495) 363-85-06

Гимнастика для шеи Шишонина: показания и техника выполнения

Гимнастика для шеи Шишонина — простой и эффективный метод борьбы с симптомами шейного остеохондроза. Комплекс применим для пациентов различного возраста, он выполняется дома без специальной подготовки и какого-либо инвентаря. Методика является дополнением к медикаментозному лечению и должна быть назначена человеку лечащим врачом.

Осмотр шеи

Особенности метода

Лечебная гимнастика, которую разработал кандидат медицинских наук Александр Шишонин — это комплекс упражнений, способствующий снижению болевого синдрома при остеохондрозе, повышению подвижности шеи. В основе его лежит работа с мышцами шеи, которые при потере эластичности оказывают повышенное давление на нервные корешки, нарушают кровообращение и вызывают интенсивные боли. Упражнения могут использоваться пациентами различного возраста, однако они должны быть назначены пациенту лечащим врачом.

Гимнастика не является самостоятельным лечебным методом. Ее нужно использовать как дополнение к медикаментозной терапии и физиотерапевтическим процедурам. Отказ от любых методов лечения, назначенных ортопедом, в пользу этого комплекса может привести к негативным последствиям для здоровья человека.

Европейский Диагностический Центр

Преимущества гимнастики

Гимнастика Шишонина

Комплекс Шишонина для шейного отдела имеет ряд преимуществ. Среди них:

  • простота в выполнении элементов;
  • небольшие затраты по времени — полный комплекс можно выполнить за 25 минут;
  • возможность применения методики для пациентов разного возраста;
  • безопасность комплекса — он практически не имеет побочных эффектов;
  • высокая эффективность: даже через несколько недель от начала занятий у человека снижается интенсивность болевого синдрома, улучшается общее самочувствие;
  • возможность выполнять упражнения без контроля врача в домашних условиях.

Также к плюсам метода относят возможность выполнять весь комплекс без использования каких-либо подручных средств, включая мячи, обручи, эспандеры и многое другое.

Показания и противопоказания к применению

Показаниями для применения лечебной гимнастики являются:

Читайте также:  Лечебная физкультура при различных заболеваниях позвоночника
  • шейный остеохондроз;
  • повышенное внутричерепное давление;Упражнения факир
  • гипертония;
  • снижение подвижности шейного отдела позвоночника;
  • хронические головные боли по типу мигрени;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • нарушения памяти.

Также гимнастика Шишонина может быть назначена пациентам, у которых наблюдаются частые внезапные головокружения, бессонница, повышенная тревожность, сонливость. Назначают ее и в качестве реабилитационной гимнастики после травм шейного отдела либо же недавно перенесенных операций.

Гимнастика по методу Шишонина противопоказана в ряде случаев, среди которых:

  • Обострение остеохондроза, сопровождающееся усилением болевого синдрома. В этот период нужно наоборот снизить нагрузки на шейный отдел.
  • Повышенная температура тела вследствие острых воспалительных процессов или инфекции. В таком состоянии высок риск получения травмы человеком, падения, общего ухудшения самочувствия.
  • Наличие у человека опухолей, в особенности, злокачественных.
  • Беременность. Повышенные нагрузки на позвоночник у женщин при беременности могут вызвать маточные кровотечения и даже выкидыш.
  • Любые внутренние, наружные кровотечения.

Также не рекомендуют гимнастику доктора Шишонина, если у вас наблюдается слабость, ухудшение самочувствия. Проведение занятий в таком состоянии может привести к нежелательным побочным эффектам.

Как выполняется гимнастикаУпражнение метроном

Основной комплекс гимнастики состоит из 7-ми упражнений, которые делают последовательно. Среди них:

  1. Метроном. Пациенту надо как можно сильнее наклонить к плечу голову, зафиксировать такое положение на 30 секунд, а затем плавно наклонить голову к другому плечу. Этот элемент выполняют 5 раз.
  2. Пружинка. Голову наклоняем прямо вниз, фиксируем ее на полминуты, а затем вытягиваем вперед и вверх, также фиксируем на полминуты. Элемент также повторяется 5 раз.
  3. Гусь. Пациенту надо вытянуть голову вперед, удерживая подбородок параллельно полу. Из этого положения шею поворачивают вправо, подтягивая подбородок к плечу, затем замирают на 30 секунд, после этого подтягивают подбородок к другому плечу. Элемент предусматривает 5 повторений.
  4. Взгляд на небо. Пациенту нужно развернуть голову направо, держа при этом плечи ровно. Зафиксироваться в этом положении надо на 30 секунд, затем повернуться в другую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Упражнение предусматривает 5 подходов.
  5. Рама. Выполняется так же, как и предыдущий элемент, однако для его выполнения нужно положить правую руку на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Упражнение делают два раза.Упражнение цапля
  6. Факир. Чтобы выполнить этот элемент, надо сложить над головой руки, соединив их ладонями. Приняв такое положение, надо поворачивать голову вправо, а затем — влево, фиксируя каждое положение на 30 секунд.
  7. Цапля. Заключительное упражнение, которое надо делать сидя. Прямые руки нужно отвести назад, после чего нужно поднимать голову подбородком вверх. Повторить элемент следует 5 раз.
Читайте также:  Эффективность и необходимость зарядки для шейного остеохондроза позвоночника

Указанные упражнения для шейного отдела необходимо выполнять с ровной спиной. Иначе они не будут иметь нужного терапевтического эффекта.

Обязательные условия успеха

Чтобы гимнастика для шеи Шишонина дала выраженный терапевтический эффект, ее рекомендуется выполнять так:

  • В первые две недели тренировок комплекс упражнений занимайтесь каждый день. Допустимо проведение двух тренировок с интервалом в несколько часов.
  • Через 2-3 недели можно постепенно снижать количество упражнений до трех раз в неделю.
  • Еще через две недели можно снизить количество тренировок до двух дней в неделю.

Если во время тренировки в первые недели ощущаете дискомфорт, ему нужно снизить количество повторов каждого упражнения. По мере прогресса в тренировках нужно будет вернуться к рекомендованному количеству повторов каждого элемента.

Также в первые две недели занятий рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Это позволит определить, правильно или вы их выполняете. Если у вас какие-то упражнения не получаются, рекомендуется обратиться к врачу-реабилитологу либо тренеру ЛФК, который разъяснит и продемонстрирует, как выполнять их правильно. В дальнейшем лечение упражнениями Шишонина вы сможете проводить без посторонней помощи.

Приступая к занятиям согласно методике Шишонина, постарайтесь не пренебрегать посещением врача-невролога. Шея — отдел в организме ответственный, здесь расположены магистральные сосуды и нервы, питающие мозг. Поэтому главное — не переусердствовать. Берегите себя.

Автор:
Гимнастика для шеи Шишонина: показания и техника выполнения
Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»
  • «6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами