Лечебная и профилактическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Систематическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела играет большую роль в профилактике и неоценимую в лечении этого заболевания. Для человека, не страдающего недугом, достаточно выполнять комплекс физкультурных упражнений, чтобы предотвратить возникновение заболевания. А вот для больного с диагнозом остеохондроз поясничного отдела стоит получить четкие рекомендации врачей, какие гимнастические занятия могут помочь в лечении заболевания.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Если поставлен диагноз «Остеохондроз поясничного отдела», то пациенту следует кардинально изменить стиль жизнь в сторону здорового, более подвижного с обязательными физическими нагрузками. В противном случае даже после очень успешного лечения, болезнь вернется вновь.

Остеохондроз поясничного отдела требует проведения комплексных лечебных мероприятий:

  • Массаж спины при остеохондрозе, возможно мануальный;
  • щадящие растяжки;
  • Специальное диетическое питание, возможно, бессолевая диета;
  • Гимнастика для нижнего отдела позвоночника.

Очень важно правильно поставить диагноз, так как дистрофические изменения межпозвонковых дисков возникают из-за неправильного функционирования мышц спины. И только в этом случае будет уместна в качестве дополнительной терапии специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела.

Ею нужно заниматься 2 – 3 месяца, а лучше всю жизнь. Количество раз в день – неограниченное, но, естественно, без фанатизма. Поможет в качестве дополнительного упражнения для спины постоянный контроль правильной осанки. Сами же упражнения, сила их нагрузки выбираются исходя из состояния больного.

Задачи гимнастики при лечении остеохондроза поясничного отдела

Большинство специалистов уверено в том, что без комплекса упражнений вылечить остеохондроз невозможно.

Главная цель гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела:
  • Восстановление нормального кровоснабжения пораженного участка.
  • Нормализация лимфотока.
  • Восстановление функций нервных корешков.
  • Создание благоприятных условий для затягивания трещин фиброзного кольца.
Читайте также:  Баночный (вакуумный) массаж спины: схема, эффект, показания и противопоказания

Для больных остеохондрозом поясничного отдела гимнастика не может быть одинаковой, индивидуальный подход здесь очень важен. При этом нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Комплекс упражнений

Каким бы щадящим и полезным ни был комплекс упражнений, большинство врачей рекомендуют занятия лечебной физкультурой после снятия острых приступов боли. Только после успешной медикаментозной терапии врач ЛФК начинает проведение гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела.

Основа любого комплекса упражнений приблизительно такая:
  • Пациент должен лечь на твердую и непременно ровную поверхность. Лечь нужно максимально удобно, руки положить вдоль тела. Теперь нужно выгнуть спину настолько, насколько позволит позвоночник. При выполнении можно подогнуть ноги под себя. Задача – растяжение мышц. Повтор до 6 раз.
    Фото 1
  • Оставаясь в том же положении на полу, следует поднять руки на уровне груди. Не напрягая спину (это обязательное условие) потянуться за руками плавно вверх.
    Фото 2
  • Не поднимаясь с пола, нужно растянуть мышцы одной ноги, согнув ее в голеностопе и максимально вытянув носок вперед. Чередуя ноги выполнить упражнение не меньше 10 раз.
    Фото 3
  • Лечь на живот. Упереть руки в пол чуть ниже уровня груди. Поднять торс и удерживать его пару секунд. Допустим поворот головы в разные стороны.
    Фото 4
  • Лежа на спине, делать плавные повороты нижней частью корпуса в разные стороны. Спина прижата к полу.
    Фото 5

Такая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела практически не имеет противопоказаний. Этот комплекс под наблюдением врача может быть проделан даже больными после перенесенного инфаркта. Более сильная нагрузка показана пациентам, страдающим первой или второй стадией остеохондроза.

Упражнения для спины

Следующая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела может быть применена в качестве профилактической зарядки каждым, кто ведет «сидячий» образ жизни и не посещает спортивный зал. Итак:

Читайте также:  Гиперэкстензия дома самостоятельно - что необходимо?
  • Вытягивание позвоночника на перекладине. Чем дольше висеть, тем лучше. В идеале упражнение должно длиться 1 – полторы минуты.
    Фото 6
  • Поставить руки на бедра. Выполнять наклоны вперед – назад, вправо – влево.
    Фото 7
  • Встать на четвереньки и попытаться выгнуть спину дугой, как кошка.
    Фото 8
  • Лечь на спину. Ноги поднять вверх. Опустить ноги сначала в правую сторону, затем в левую. Чем ниже получиться опустить ноги, тем лучше.
    Фото 9
  • Отжаться на руках. Лучше раз пятнадцать, если нет такой возможности, то, сколько получится.Фото 10
  • Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди, плавно выпрямить. Повторить 25 – 30 раз.
    Фото 11
  • Сделать «велосипед». Лучше потратить на это упражнение 5 – 7 минут.
    Фото 12


Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела не сложная и чтобы выполнить ее нужно всего четверть часа. Но этот комплекс может спасти спину и ее владельца от серьезных проблем. Для тех же, кто уже болен остеохондрозом, гимнастика может помочь вернуться к нормальной жизни

Автор:
Лечебная и профилактическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела
Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»
  • «6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами