Содержание
Самомассаж при шейном остеохондрозе является эффективной мерой устранения болевого синдрома и хорошей профилактикой рецидива данной патологии. Массаж направлен на расслабление мышц, что улучшает кровообращение, уменьшая симптоматику заболевания.
Как же определить наличие остеохондроза без посещения кабинета специалиста? Для этого всего-навсего следует медленно сделать головой круговые повороты, и если при совершении подобных действий слышен хруст, то это указывает на наличие начальной стадии остеохондроза, которая протекает бессимптомно.
Для того чтобы предотвратить переход заболевания в следующую, более серьезную стадию следует ежедневно делать самомассаж в течение 10-15 минут, а также заниматься легкой гимнастикой для шеи.
Приемы воздействия
К приемам массажа при остеохондрозе относятся следующие варианты воздействия:
- Поглаживание – выполняется в самом начале процедуры и является завершающим этапом сеанса самомассажа. Степень давления на пораженную область определяется индивидуальной переносимостью. При поглаживании руки должны скользить по поверхности кожи, таким образом, чтобы на ней не появлялись складки;
- Разминание – глубочайшее воздействие, эффективность которого направлена на мышечную массу. При проведении разминания руки должны обеспечивать интенсивное надавливание, отжимание мышц и захват в кожи в складки;
- Растирание – характеризуется надавливанием и смещением кожи в разных направлениях;
- Вибрация – необходима для воздействия на мышцы и выполняется в виде похлопывания, потряхивания и поколачивания.
Элементы самомассажа
Для большей эффективности самомассаж и массаж следует проводить при помощи специальных движений, которые необходимо совершать в определенной последовательности.
- Легкое поглаживание области плеч и шеи, которое следует совмещать с небольшим нажатием на позвонки (4-5 мин.);
- Круговое растирание плеч и шеи, сопровождаемое медленными поворотами головы в стороны (1-2 мин.);
- Массирование с элементами давления на область плеч и позвоночного столба (5-6 мин.);
- Легкое вибрирующее похлопывание (2-3 мин.)
После проведения данных массажных элементов нужно еще на протяжении нескольких минут поглаживать область плеч и шеи легкими согревающими движениями. Для совершения данных манипуляций не следует пользоваться кремами или же маслами для массажа, так как самостоятельно себя разминать будет не так и просто.
Вышеперечисленные движения направлены на разминание тканей и появления в них колебательных движений, что способствует питанию и восстановлению пораженных участков. Интенсивность разминания и надавливания определяется индивидуально физиологической переносимостью.
Зоны для проведения манипуляций
При помощи видео самомассажа при шейном остеохондрозе можно научиться проводить процедуру на профессиональном уровне, что поможет не только предотвратить возникновение заболевания, но и уменьшить его интенсивность, оградив человека от рецидива патологии. Применяется самомассаж на определенных зонах, каждая из которых требует особенного индивидуального подхода:
- Воротниковая зона – тщательно обрабатываются мышцы вокруг позвоночного столба, так как в области боковой и передней группы в области шеи находятся крупные артерии, при воздействии на которые можно спровоцировать обморок;
- Плечевая зона – воздействие на область плеч помогает справиться с усталостью и проводится только в расслабленном положении. Чередующие сильные и слабые движения следует выполнять сверху вниз;
- Область затылка – растирание линии затылка помогает устранить тяжесть в данной области и уменьшить интенсивность головных болей. Подобное воздействие позволяет питательным веществам проникать в головной мозг, что способствует его питанию и снижает интенсивность симптоматики остеохондроза.
Возможные противопоказания
Несмотря на положительные стороны самомассаж при остеохондрозе шейного отдела имеет и свои противопоказания. Например, при наличии заболеваний кожи проведение подобных манипуляций не рекомендовано, так как может быть весьма болезненным.
Нельзя разминать плечи и шею, когда обостряется болевой синдром, который можно уменьшить при помощи нанесения на пораженную область специальной мази, обладающей обезболивающим эффектом. При терпимых ноющих болях можно провести легкое растирание от позвоночного столба к плечам. Здесь уже следует учитывать собственные ощущения.
Оптимальное время проведения
Наиболее оптимальным временем для проведения массажа является утро, но на протяжении всего дня также рекомендуется растирать область шеи в течение 5-7 минут, особенно после длительного сидения. При неподвижной сидячей работе следует проводить самомассаж минимум через каждые три часа. Самое главное чтобы манипуляции приносили облегчение, а не боль, так как разминание шейной области должно снимать болевые проявления остеохондроза, а не провоцировать их возникновение.
в отделении травматологии и ортопедии
