Самомассаж при шейном остеохондрозе: необходимость и противопоказания

Самомассаж при шейном остеохондрозе является эффективной мерой устранения болевого синдрома и хорошей профилактикой рецидива данной патологии. Массаж направлен на расслабление мышц, что улучшает кровообращение, уменьшая симптоматику заболевания.

Как же определить наличие остеохондроза без посещения кабинета специалиста? Для этого всего-навсего следует медленно сделать головой круговые повороты, и если при совершении подобных действий слышен хруст, то это указывает на наличие начальной стадии остеохондроза, которая протекает бессимптомно.

Для того чтобы предотвратить переход заболевания в следующую, более серьезную стадию следует ежедневно делать самомассаж в течение 10-15 минут, а также заниматься легкой гимнастикой для шеи.

Приемы воздействия

Боли в шее при остеохондрозе

К приемам массажа при остеохондрозе относятся следующие варианты воздействия:

  • Поглаживание – выполняется в самом начале процедуры и является завершающим этапом сеанса самомассажа. Степень давления на пораженную область определяется индивидуальной переносимостью. При поглаживании руки должны скользить по поверхности кожи, таким образом, чтобы на ней не появлялись складки;
  • Разминание – глубочайшее воздействие, эффективность которого направлена на мышечную массу. При проведении разминания руки должны обеспечивать интенсивное надавливание, отжимание мышц и захват в кожи в складки;
  • Растирание – характеризуется надавливанием и смещением кожи в разных направлениях;
  • Вибрация – необходима для воздействия на мышцы и выполняется в виде похлопывания, потряхивания и поколачивания.

Массаж делается не только сзади но и спереди

Элементы самомассажа

Для большей эффективности самомассаж и массаж следует проводить при помощи специальных движений, которые необходимо совершать в определенной последовательности.

  1. Легкое поглаживание области плеч и шеи, которое следует совмещать с небольшим нажатием на позвонки (4-5 мин.);
  2. Круговое растирание плеч и шеи, сопровождаемое медленными поворотами головы в стороны (1-2 мин.);
  3. Массирование с элементами давления на область плеч и позвоночного столба (5-6 мин.);
  4. Легкое вибрирующее похлопывание (2-3 мин.)
Читайте также:  Техника массажа спины при остеохондрозе позвоночника

После проведения данных массажных элементов нужно еще на протяжении нескольких минут поглаживать область плеч и шеи легкими согревающими движениями. Для совершения данных манипуляций не следует пользоваться кремами или же маслами для массажа, так как самостоятельно себя разминать будет не так и просто.

Вышеперечисленные движения направлены на разминание тканей и появления в них колебательных движений, что способствует питанию и восстановлению пораженных участков. Интенсивность разминания и надавливания определяется индивидуально физиологической переносимостью.

Зоны для проведения манипуляций

При помощи видео самомассажа при шейном остеохондрозе можно научиться проводить процедуру на профессиональном уровне, что поможет не только предотвратить возникновение заболевания, но и уменьшить его интенсивность, оградив человека от рецидива патологии. Применяется самомассаж на определенных зонах, каждая из которых требует особенного индивидуального подхода:

  • Воротниковая зона – тщательно обрабатываются мышцы вокруг позвоночного столба, так как в области боковой и передней группы в области шеи находятся крупные артерии, при воздействии на которые можно спровоцировать обморок;
  • Плечевая зона – воздействие на область плеч помогает справиться с усталостью и проводится только в расслабленном положении. Чередующие сильные и слабые движения следует выполнять сверху вниз;
  • Область затылка – растирание линии затылка помогает устранить тяжесть в данной области и уменьшить интенсивность головных болей. Подобное воздействие позволяет питательным веществам проникать в головной мозг, что способствует его питанию и снижает интенсивность симптоматики остеохондроза.

Самомассаж может сделать себе любой

Возможные противопоказания

Несмотря на положительные стороны самомассаж при остеохондрозе шейного отдела имеет и свои противопоказания. Например, при наличии заболеваний кожи проведение подобных манипуляций не рекомендовано, так как может быть весьма болезненным.

Нельзя разминать плечи и шею, когда обостряется болевой синдром, который можно уменьшить при помощи нанесения на пораженную область специальной мази, обладающей обезболивающим эффектом. При терпимых ноющих болях можно провести легкое растирание от позвоночного столба к плечам. Здесь уже следует учитывать собственные ощущения.

Читайте также:  Как качать спину в домашних условиях

Оптимальное время проведения

Наиболее оптимальным временем для проведения массажа является утро, но на протяжении всего дня также рекомендуется растирать область шеи в течение 5-7 минут, особенно после длительного сидения. При неподвижной сидячей работе следует проводить самомассаж минимум через каждые три часа. Самое главное чтобы манипуляции приносили облегчение, а не боль, так как разминание шейной области должно снимать болевые проявления остеохондроза, а не провоцировать их возникновение.

Автор:
Самомассаж при шейном остеохондрозе: необходимость и противопоказания
Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»
  • «6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами