Бесплатная консультация и запись на МРТ позвоночника: +7(499) 648-10-72

Выпрямление позвоночника: упражнения

Если человек с раннего детства правильно держит осанку и ведет здоровый образ жизни, то и проблемы с позвоночником возникают редко. Как правило, искривление проявляется в форме сколиоза, лечить который приходится длительный период времени. Поэтому, при наличии патологии необходимо делать специальные упражнения для выпрямления позвоночника.

Фото 1

Европейский Диагностический Центр

Зачем нужны упражнения

Если не заниматься лечением неправильной осанки, это может привести к некоторым заболеваниям не только позвоночника, но и внутренних органов. Например, приняв сидячее положение после плотного обеда, человек неосознанно расслабляет спину, из-за чего появляются боли в мышечной системе спины. Далее, возникают болевые ощущения в желудке.

Если поступать таким образом длительное время, то вполне могут развиться патологии желудочно-кишечного тракта. Почему так происходит? всё довольно просто: при неправильной позе сгибаются желчевыводящие протоки. Следовательно, застаивается желчь и нарушается пищеварение. Конечно, с течением времени человек привыкает к такому состоянию и совершенно для него незаметно образуется гастрит, холецистит и прочее.

Упражнения для выпрямления позвоночника направлены на растяжку мышц, поддержание тонуса и повышение эластичности. Как правило, упражнения делаются один раз в сутки, но разминать позвоночник необходимо трижды в день.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Обязательно нужно сделать лёгкую зарядку после пробуждения, затем во время работы и вечером. Очень полезно спать на ортопедическом матрасе и сидеть при работе на таком же стуле. Представленный комплекс упражнений может быть использован в любом возрасте и при разных патологиях.

Поддерживаем мышцы в тонусе

Для выпрямления необходимо поддерживать мышцы спины и живота в тонусе.

Читайте также:  Как добиться правильной осанки
Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Поэтому и разработаны упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе:
  1. Исходное положение: стоя с опущенными руками, ноги вместе. При вдохе поднять вверх прямые руки и сделать выдох. Теперь необходимо прогнуться максимально назад и вдохнуть воздух. Далее, тело наклоняется вперед с опущенными руками, плечами и головой, после чего выдох. Вернуться в прежнее положение. Делать нужно 5-6 раз.Вытягиваем руки вверх
  2. Для следующего упражнения надо встать на четвереньки и держать голову прямо. Затем необходимо сильно прогнуть спину вниз и зафиксировать ее на несколько секунд. Делать 5-7 раз.Прогибаем спину
  3. Исходное положение: лёжа на животе с вытянутыми руками вдоль тела. Теперь нужно поднять все части туловища максимально высоко, то есть руки, ноги вверх. Это надо делать так, чтобы позвоночник был прогнутым.Прогибаем позвоночник лежа
  4. Снова лечь на живот, но руками опереться об пол, после чего нужно сильно прогнуть спину назад. Так удерживать секунд 15.Важно поддерживать тонус мышц
  5. В положении сидя левая нога ложится под себя, а правая – сверху левой. Далее, требуется левой рукой обхватить правую ногу (пальцы), а правую руку приложить к пояснице. В таком положении нужно удерживаться около 50-60 секунд.Обхватываем поясницу

Растяжение мышц

В домашних условиях можно делать упражнения для выпрямления позвоночника на мышечное растяжение:
  1. Это упражнение нужно делать с помощником. Расставить ноги и встать напротив другого человека, которого надо обхватить за талию. Помощник свои руки укладывает на ваши лопатки. Теперь делаете выдох и пружинящим движением наклоняетесь вперед. Голова при этом остается ровной. Помогающий человек должен интенсивно давить на лопатки. В таком положении производится вдох, после чего можно вернуться в исходное положение.
    Фото 2
  2. Данное упражнение так же делается с помощником, который становится напротив вас. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки опускаются вниз, непосредственно вдоль всего тела. Теперь делается выдох и спина наклоняется вперед при помощи другого человека, так как вы должны максимально расслабить мышцы ног. При вдохе возвращаетесь в исходное положение.
    Фото 3
  3. Очень полезно делать приседания, но с идеально ровной спиной.
    Фото 4
  4. Исходное положение: лёжа на спине с вытянутыми вперед ровными руками. Пусть кто-нибудь возьмет вас за запястья и начинает поднимать вверх так, чтобы нижняя часть туловища оставалась на полу. Движения производятся на выдохе.
    Фото 5
  5. Лечь на левый бок с вытянутой вперед левой рукой. Правая нога сгибается в колене и прижимается пяткой к левой голени. Партнер должен встать сзади и расположить руки так, чтобы одна оказалась в области тазобедренного сустава, а вторая – на плечах. При этом помощник как бы отталкивает от себя таз, а плечо, наоборот, притягивает. В начале упражнения делается выдох. То же самое повторяется на правом боку.
    Фото 6
  6. Ноги поставить шире плеч в состоянии стоя. Медленно поднять локти так, чтобы ладоши оказались на лопатках. Далее руки нужно развести в стороны, а лопатки свети вместе. К упражнению можно добавить гирю.
    Фото 7
  7. В положении стоя нужно сцепить руки сзади. Правая рука при этом должна быть под лопаткой, а левая – над ней. После того, как руки сцепятся можно изменить положение рук, то есть теперь правая над лопаткой, а левая – под ней.
    Фото 8
Читайте также:  Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника: описание болезни и методы лечения

Метод Гитта

Мануальный терапевт Виталий Гитт разработал упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе, которые считаются достаточно эффективными и не сложными.

Фото 9

Существует 3 основных упражнения:
  1. Сложить роликом полотенце (или что-нибудь другое) и уложить его под лопатки в положении лёжа на спине. Это необходимо для того, чтобы позвоночник немного прогнулся. В разведенные руки нужно взять небольшие гирьки (мужчине на 2 кг, остальным на 0,5 кг) и делать взмахи. Руки при этом надо держать ровными. Всего нужно сделать около 300 взмахов.
    Фото 10
  2. В положении лёжа на животе, на уровне подбородка нужно положить книгу на пол, на которую располагаются ладошки внахлест. Сверху ложится подбородок. После этого больному необходимо максимально расслабиться и так пролежать около 10 минут. Благодаря такой позе нормализуется посадка головы.
    Фото 11
  3. В положении стоя опустить руки вниз и сцепить за спиной, после чего сблизить локти. Плечи и голову надо отвести назад, а область грудной клетки немного прогнуть вперед. В такой позе нужно оставаться пару секунд, а потом расцепить руки и втянуть область живота. Делать дважды в час.
    Фото 12
Несколько упражнений в видео:

bubnovsky
Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...Читать далее >>>

Автор:
Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Если вам понравилась статья, оцените её:
(голосов: 2 среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"
Возможно вас заинтересуют следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы от врача ЛФК и спортивной медицины - Александры Бониной:
  • Мини-курс "5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника"
  • Книга "17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов"
  • Книга "7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"