Здоровое питание при остеопорозе у женщин: правильная диета, меню на каждый день

Остеопороз – распространенный недуг, особенно у людей, достигших пожилого возраста. Выражается оно в истончении костных тканей и уменьшении их плотности. У женщин остеопороз нередко связан с периодом менопаузы. Диета при лечении заболевания, в свою очередь, является важным вспомогательным фактором. Питание при остеопорозе должно восполнять недостаток значимых элементов, в частности, кальция.

Фото 1

Правильная диета

Питание при остеопорозе у женщин, особенно после менопаузы, должно включать в себя кальций и витамин D. Эти питательные элементы способствуют восполнению плотности костных тканей.

Также источниками витамина D являются:
  • Ультрафиолетовые лучи;
  • Печень;
  • Рыба;
  • Яичные желтки.
Рекомендуется принимать витаминные комплексы. Питание при остеопорозе обязательно должно включать в себя фолиевую кислоту. Она способствует откладыванию минеральных солей. Фолиевая кислота есть в капусте, свекле, бананах, чечевице, различных листовых овощах.
Выздоровлению способствует и витамин В. Для его восполнения в организме нужно добавить в меню следующие продукты:
  • Рыба (скумбрия, сельдь);
  • Бананы;
  • Говядина, печень;
  • Ветчина;
  • Морепродукты (креветки, устрицы);
  • Курица;
  • Яйца;
  • Соя;
  • Молоко;
  • Семена подсолнечника;
  • Чечевица;
  • Черный хлеб;
  • Горох;
  • Лесные орехи;
  • Цитрусовые и так далее.
В процессе восстановления костей значимую роль играет и цинк.

Он содержится в таких продуктах, как:

  • Сельдь;
  • Семена подсолнечника;
  • Сельдерей.
Лечение остеопороза рекомендуется дополнить магнием.

Для этого в меню нужно добавить:

  • Грецкие орехи;
  • Овощи;
  • Молочные продукты;
  • Изделия из цельного зерна.
Для того чтобы полезные элементы лучше усваивались, в рацион необходимо включить бифидобактерии (биойогурт, Нарине, биокефир). Кальций содержится в твороге, кураге, сырах, миндале, сардине, кунжуте, шпинате.

Меню на каждый день и на неделю

Необходимо чтобы питание было регулярным и разнообразным.

Читайте также:  Почему возникает остеопороз костей и как его лечить?

Подобрать такое меню самостоятельно поможет таблица состава кальция в отдельных продуктах:

Фото 2
Таблица содержания кальция в продуктах
Примерный рацион на каждый день:
  1. На завтрак. Обезжиренный кефир, 2 отваренных яйца, банан.
  2. Обед. Суп с говядиной, черный хлеб, чай.
  3. Полдник. Курага, грецкий орех, чернослив, компот.
  4. Ужин. Отварной картофель со скумбрией (сельдью), лесные орехи, зеленый чай.

Для восполнения кальция в организме отлично подойдет творожная диета.

Фото 3
Творожная диета на неделю

Запрещенные продукты

Исключить рекомендуется следующие продукты, провоцирующие вымывание кальция:
  • Кофе.
  • Какао и продукты, его содержащие.
  • Газированные напитки.
  • Напитки с содержанием кофеина.
  • Алкоголь следует совершенно исключить при тяжелых стадиях болезни.

Ученые считают, что в период менопаузы лучше сократить потребление соленых продуктов, так как они провоцируют остеопороз. Соль провоцирует вымывание кальция, что негативно воздействует на состояние костных тканей. Из рациона необходимо исключить колбасы, ветчину, фаст-фуд.

Рекомендуется ограничить себя и в потреблении жиров, так как они негативно влияют на усвоение кальция. В частности, следует позаботиться о минимальном количестве в меню говяжьего и бараньего жира, майонеза. Следует ограничить потребление сливочного и растительного масел.

Питание не должно включать в себя много белковых продуктов. Однако полностью исключать их из рациона также нельзя. В целях профилактики остеопороза женщинам после 50-ти лет нужно быть осторожней с красным и жирным мясом, алкоголем.

Диета должна подбираться в зависимости от индивидуального случая. Здоровый рацион зависит от многих факторов: стадии болезни, способов лечения. Питание при профилактике заболевания и при его лечении может различаться. Лучше всего обговорить этот вопрос с врачом.

Дополнительные советы

Основная цель диеты при остеопорозе – наладить поступление питательных веществ, которые играют важную роль при восстановительном процессе в костных тканях. Важно подойти к проблеме комплексно, и позаботиться также о нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В ином случае изменения в рационе не принесут особого результата, так как проблемы с пищеварительной системой мешают правильному усвоению питательных веществ. Дефицит же микроэлементов может спровоцировать дальнейшее разрушение костей.

Читайте также:  Диагностика и лечение остеопороза позвоночника

Стоит также помнить, что диета – это только вспомогательное средство. Она должна быть обязательно дополнена медикаментозным лечением, а также физическими упражнениями, ходьбой. Никогда не рано думать о правильном питании, ведь остеопороз все чаще находят у молодежи.

Автор:
Здоровое питание при остеопорозе у женщин: правильная диета, меню на каждый день
Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»
  • «6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами