Бесплатная консультация и запись на МРТ позвоночника: +7(499) 648-10-72

Адаптивная гимнастика Бубновского — начинаем!

Одним из наиболее популярных комплексов, используемых для восстановления подвижности позвоночника, является адаптивная гимнастика Бубновского. Ее применяют в целях профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата для пациентов различного возраста. Комплекс лечебных упражнений, предписанный этой методикой, можно выполнять дома без посторонней помощи.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Особенности метода

Гимнастика Бубновского или кинезитерапия — программа лечебных тренировок, направленная на восстановление костно-мышечного аппарата. Рассчитана на широкий круг пациентов. Позволяет за счет несложных упражнений, выполняемых без подручных средств или же с помощью специальных тренажёров, полностью восстановить подвижность суставов и спины.

Комплекс упражнений, который разработал Сергей Бубновский, позволяет эффективно решать следующие задачи:

Европейский Диагностический Центр
  • оздоровить суставы, а также позвоночник;
  • избавиться от постоянных болей без медикаментозного или хирургического лечения;
  • улучшить кровоснабжение тканей;
  • повысить подвижность суставов;
  • сократить реабилитационный период после травм или оперативного лечения.

Упражнения по этой лечебной методике можно подобрать для пациентов различных категорий. В частности, существуют специальные схемы тренировок для пожилых, для новичков, людей с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Приступать к упражнениям по Бубновскому можно только по разрешению лечащего врача. Не рекомендуется самовольно отменять медикаментозное лечение или физиотерапевтические процедуры, заменив их этой гимнастикой. В некоторых случаях ее целесообразно использовать в курсе лечения вместе с другими методами консервативной терапии.

Показания и противопоказания к применению

Гимнастика по методу Бубновского имеет ряд показаний к применению, среди них:

  • болезни опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз;
  • некоторые хронические заболевания внутренних органов;
  • профилактика заболеваний позвоночника;
  • слабый мышечный корсет;
  • болевые синдромы после перенесенных заболеваний и тяжелых травм.

Также гимнастику Бубновского рекомендуют пациентам во время реабилитации после травм, а также в поздний послеоперационный период.

Здоровый позвоночник

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Противопоказаниями к применению методики Бубновского являются:

  • любые онкологические заболевания;
  • ранний период реабилитации после оперативного вмешательства;
  • предынфарктное или же предынсультное состояние у пациента;
  • тяжелые травмы, включая разрывы сухожилий, а также повреждения связок.
Читайте также:  Гиперэкстензия для спины

Основной комплекс упражнений

Методика Бубновского направлена на укрепление различных элементов опорно-двигательной системы. Для начинающих в ней предусмотрен специальный комплекс, выполнять который надо так:

  1. Для начала следует встать на четвереньки, хорошо прогнуть спину, запрокинув голову вверх, а затем выгнуть ее, опустив голову вниз.Упражнение
  2. Оставаясь на четвереньках, необходимо максимально расслабиться, голову следует опустить вниз, шейный отдел — расслабить.
  3. Далее надо сесть на корточки. Одну ногу нужно отвести назад, на второй нужно немного попружинить, чтобы растянуть мышцы. После этого ногу нужно поменять.
  4. Следующее упражнение выполняется так же, только вместо пружинящих движений нужно тянуться грудь вперед.
  5. Оставаясь на корточках, опустите ладошки на пол. Теперь вам нужно переносить свой вес на ладони, вытягивая корпус вперед. При этом следите за тем, чтобы у вас оставался прогиб в спине.
  6. Теперь нужно лечь на живот, прижав руки к ягодицам. Одну ногу следует медленно поднять так высоко, как это возможно, потом плавно опустить, повторить то же упражнение с другой ногой. Отрывать руки от ягодиц при выполнении этого элемента нельзя.
  7. Далее нужно перевернуться на спину, подложив под попу ладошки. Плечи нужно прижать к полу, а подбородком пытаться дотронуться до груди. Чтобы упражнение давалось вам легче рекомендуется поднимать голову на выдохе, а опускать — на вдохе.
  8. Теперь нужно перевернуться на бок, коленки следует сжать вместе. На вдохе их нужно подтянуть к грудной клетке, а на выдохе — опустить.
  9. Для выполнения следующего упражнения нужно встать на небольшую платформу (можно использовать платформу для степа). Вам нужно подниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу. По мере увеличения нагрузки можно перейти к усложнённому варианту этого элемента, при котором на платформу нужно становиться только носками, пятки же должны оставаться на весу.
Читайте также:  Гимнастика по методу Катарины Шрот

Новички все упражнения повторяют до 5-ти раз. В дальнейшем надо постепенно увеличивать количество упражнений. Когда их количество превысит 15, их можно будет делать несколько подходов.

Помимо представленного комплекса, существует специальная суставная гимнастика. В нее входят такие элементы:

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов... Читать подробнее»

  • передвижения на четвереньках по квартире;
  • растягивание мышц на ногах,
  • приседания;
  • сгибание ног на кровати в положении сидя.

Чтобы снять болевые ощущения при выполнении таких упражнений, рекомендуется подвязывать к коленям марлю с измельченным льдом внутри. Ее используют для выполнения приседаний, а также ходьбы на четвереньках.

Приступать самостоятельно к таким тренировкам,имея хронические суставные патологии, не рекомендуется. Чтобы не навредить своему здоровью, предварительно проконсультируйтесь у врача. Этот момент очень важен, так как существуют заболевания мышц и суставов, при которых упражнения выполняются в щадящем режиме.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы адаптивная гимнастика Бубновского принесла вам нужный терапевтический эффект, стоит учитывать ряд общих рекомендаций при выполнении упражнений:

  • Все движения в данной методике нужно выполнять плавно, не резко. Если человек при выполнении элемента чувствует сильную боль, его лучше пропустить, чтобы не получить травму.Эспандеры
  • Если гимнастика направлена на укрепление спины, в нее желательно добавить вис на турнике. Для этого рекомендуется установить перекладину дома, чтобы к ней всегда был доступ.
  • После выполнения комплекса надо принять контрастный душ. Если определенные зоны вашего тела после нескольких подходов болят, снять дискомфортные ощущения можно, приложив кубик льда к проблемным участкам.
  • Во время лечения рекомендуется правильно питаться, соблюдать режим дня и пить как можно больше воды.
  • Постепенно надо увеличивать нагрузку, используя специальные средства для выполнения упражнений: адаптер, жгут, эспандер.
Читайте также:  Баночный (вакуумнымй) массаж спины: схема, эффект, показания и противопоказания

Получить стойкий терапевтический эффект, используя упражнения по методу Бубновского, можно только при ежедневном выполнении комплекса. Следует помнить о том, что нерегулярное выполнение упражнений, а также использование для занятий неполного комплекса Бубновского может не дать ожидаемого результата.

Автор:
Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии
Что говорят врачи о лечении суставов и спины
Доктор медицинский наук, профессор - Бубновский С.М.
Лечебная практика: более 30 лет.
Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.
Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от остеохондроза и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.
Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его по ПО АКЦИИ!
Узнать больше >>

Если вам понравилась статья, оцените её:
(голосов: 1 среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...