Содержание
Без правильного и тщательно подобранного лечения остеохондроз быстро переходит в хроническую стадию. И вылечить его можно только при медикаментозном индивидуальном подходе. При этом часть лечения – обязательный комплекс упражнений при остеохондрозе. Только правильная гимнастика дает возможность мышцам расслабиться и тем самым нормализовать циркуляцию крови и лимфы, а также избежать серьезных проблем, возникающих при остеохондрозе.
Остеохондроз. Причины возникновения
То, что в народе принято называть отложением солей, не просто «выращивание» некрасивого бугорка на шее, малоподвижность позвоночника. Это неправильное положение всех мышц шеи и спины, тяжелое поражение суставов, плохое функционирование всех органов и образование межпозвонковых грыж.
Чем дольше длится заболевание, которому не уделяется внимание, тем хуже состояние пациента и тем сложнее, а на последней, четвертой стадии, невозможно от него излечиться. Остеохондрозом болеют и «белые воротнички», и шахтеры. Могут им заболеть и профессиональные спортсмены. Чтобы остеохондроз не сделал человека инвалидом, в его жизни должен присутствовать разумный спорт, в который стоит включить лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе.
Физкультура и остеохондроз
Что самое плохое при начальной стадии остеохондроза? Неправильное положение мышц. Именно они фиксируют шею в неудобном положении, сутулят спину и так далее. Из-за того, что мышечный каркас плотно облегает пораженные участки, ухудшается кровообращение, а затем может начаться кислородное голодание головы, усыхание конечностей.
Чтобы ничего этого не было, комплекс упражнений при остеохондрозе должен включать в себя разогревание и растяжение мышц. Расслабленные мышцы перестанут плохо воздействовать на ткани и кровообращение. Это поможет быстрее выздороветь.
На видео показано, как выполняется комплекс упражнений при остеохондрозе. Осторожно, постепенно увеличивая нагрузку, делая каждое упражнение несколько раз. В основе такой гимнастики положено направление тела к естественным движениям, расслабляющим его и улучшающим его состояние.
Гимнастика для лечения и профилактики шейного остеохондроза
Любой врач ЛФК скажет, что подход к пациенту нужен сугубо индивидуальный и строго контролируемый специалистом. Ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой в период обострения. Так, комплекс упражнений при шейном остеохондрозе может быть начат только в том случае, если пациент может самостоятельно выполнять повороты и наклоны головы.
Упражнения для шеи бывают такими:
- Ноги чуть шире ширины плеч. Спина ровная. Максимально низко медленно и осторожно наклонить голову в одну из сторон. Досчитать до 10.
- Голову наклонить в сторону, напрячь растянутую мышцу шеи, как бы не давая шее выпрямиться. Если голова склонена вправо, то напрягать нужно левую сторону шеи и наоборот. Через 5 – 6 секунд выпрямить шею.
- Теперь плавно опустить голову вниз. Если головокружения нет, то удерживать голову нужно в таком положении несколько секунд. Затем напрягать внешние, растянутые наклоном мышцы шеи. Через некоторое время выпрямить шею. Упражнение повторить, закинув голову назад.
- Стоя ровно, повернуть голову в сторону. Постараться дотянуться подбородком до плеча. При этом плечи поднимать нельзя. Повернуть голову в другую строну. Повторить упражнение.
- Сесть, выпрямить максимально ровно спину. Не запрокидывая голову, написать подбородком цифры от 0 до 10.
Такой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе может быть выполнен и для профилактики. Причем необязательно дожидаться посещения спортзала. Вполне можно порадовать шею и вовремя перерыва в офисе. Если же остеохондрозом поражена и спина, нужны дополнительные упражнения.
Гимнастика для мышц спины
Позвоночный столб выдерживает колоссальные нагрузки. Его прямота и подвижность — во многом, залог здоровья всего организма. При составлении комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника, врач обычно ориентируется на
- Состояние больного.
- Мышечный тонус пациента.
- Умение им выполнять хотя бы незначительные физические нагрузки.
- Стадия заболевания остеохондрозом.
Правильно составленный комплекс упражнений ориентируется на человеческую физиологию. Именно поэтому во время проведения гимнастики невозможно переутомления и чрезмерное растяжения мышц.
Упражнения для спины
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника так же как и при остеохондрозе шеи, нужно проводить под наблюдением врача и в период улучшения. Делать резких поворотов корпусом нельзя. Помочь избавиться от остеохондроза поясничного отдела может следующее:
- Нужно встать ровно, ноги расставить на ширину плеч, руки на талии. Держа спину ровно, медленно наклониться вперед. Занять исходную позицию. Так же медленно отклониться назад.
- Теперь очередь медленных наклонов стороны. Для большего растяжения всех мышц спины можно поднять правую руку, если наклон влево и наоборот. Рука при наклоне должна как бы тянуть весь корпус.
- Встать на четвереньки и выгнуть дугой спину. Удержать ее в таком положении несколько секунд. Выпрямиться.
- Лечь на спину. Удерживая ноги, поднять шею, напрягая пресс живота. Удержаться в таком положении несколько секунд.
- Лечь на живот. Постараться поднять руки и ноги. Если получилось, начать раскачиваться, как лодка.
Этот комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника очень действенный. Он отлично укрепляет мышцы спины, если уделять его выполнению по 10 – 15 минут каждый день.
Остеохондроз может быть излечим только тогда, когда со здоровым питанием в жизни больного появляется лечебная физкультура, которая вполне может перерасти в ежедневные занятия спортом. Никто не говорит о многочасовых выматывающих тренировках, но комплекс упражнений при остеохондрозе должен стать основой подвижных занятий для спины и шеи.
в отделении травматологии и ортопедии
