Эффективность и необходимость зарядки для шейного остеохондроза позвоночника

Зарядка при шейном остеохондрозе помогает существенно уменьшить болевой синдром и замедлить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в районе позвоночного столба. Физические упражнения эффективны также и в борьбе с поясничным и грудным остеохондрозом, так как способствуют значительному облегчению общего состояния больного и увеличению циркуляции крови, что обеспечивает питание тканей, а соответственно и стимулирует восстановление хрящевых структур. Укрепление мышц является основным эффектом от занятия физической активностью, благодаря которому снимается избыточная нагрузка с позвоночника, а точнее с его сегментов.

Регулярность проведения занятий или как добиться скорейшего выздоровления

Зарядка при шейном остеохондрозе в спортзале

Зарядка для шейного остеохондроза является эффективным способом, при помощи которого можно избавиться от недуга и предотвратить его появление в будущем. Для ощущения реальной пользы от зарядки, направленной на борьбу с дегенеративными процессами, следует придерживаться следующих советов:

  1. Регулярность занятий — специально разработанные упражнения способствуют разгрузке перегруженных разделов позвоночного столба, что помогает восстановлению поврежденных участков;
  2. Достаточное питье — нормализация баланса жидкости в организме обеспечивает вывод шлаков, что улучшает состояние тканей позвоночного столба и мышц;
  3. Восстановление осанки — отсутствие искривлений позвоночника способствует циркуляции крови, что дает возможность нагрузке распределяться между всеми отделами позвоночного столба;
  4. Правильный сон — обеспечение правильного положения тела во время сна: лежа на спине или на боку. Физиологичные позы способствуют расслаблению позвоночника и мышц, улучшая обменные процессы организма, а, следовательно, и запуская его восстановительные функции.

Зарядка на свежем воздухе

Противопоказания к зарядке

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе противопоказана в момент появления болезненности в области шеи, поясницы или спины. Подобная симптоматика указывает на защемление спинномозговых корешков, что является серьезно патологией, которая может стать причиной развития необратимых состояний. В период обострения такого заболевания, как остеохондроз рекомендовано обеспечить для спины полный покой, максимально разгрузив позвоночник. Для этого следует спать на постели с жестким основанием, подложив валик под колени.

Из упражнений можно выполнять только те, которые способствуют расслаблению мышечных структур, что положительно влияет на состояние раздраженных нервных окончаний. Осевое вытяжение позвоночного столба представляет собой незаменимую методику, при помощи которой можно уменьшить интенсивность симптоматики остеохондроза. Упражнения с элементами разгибания в поясничной области запрещены в стадии обострения остеохондроза.

Читайте также:  Стоун терапия при болях в спине и позвоночнике

Способы проведения зарядки

Существует много способов и методик для проведения ежедневной зарядки, но отдавать свое предпочтение следует рекомендованным специалистом упражнениям. Перед тем, как начать занятия следует обязательно пройти консультацию у врача, который поставит заключение и назначит эффективное лечение.

Целесообразнее проводить физические занятия для каждого отдела позвоночного столба индивидуально:

Зарядка в домашних условиях

  • Шейный отдел — зарядка при шейном остеохондрозе проводится с помощью плавных и неспешных упражнений. Вращательные движения головой при наличии дегенеративных процессов выполнять не следует, так как это может стать причиной травмирования связок. Наиболее приемлемо выполнять наклоны головой в различные стороны, что занимает не более 10 минут. Повторять упражнения рекомендуется по нескольку раз в день: дома, на работе и даже в общественных местах. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела эффективна только при отсутствии дискомфорта, так как даже незначительная боль может стать причиной осложнений после проведения занятий;
  • Грудной отдел — зарядка при шейно грудном остеохондрозе выполняется сидя или лежа и направлена на вытяжение позвоночника. Среди наиболее эффективных элементов можно выделить выгибательные движения спины, которые максимально расслабляют позвоночный столб, одновременно укрепляя корсетные мышцы;
  • Поясничный отдел — зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется исключительно в положении лежа. Для проведения занятий при остеохондрозе поясничного отдела задействуются руки и ноги, что позволяет достичь лучшего кровообращения, а соответственно питания и восстановления поврежденных сегментов.

Легкие незамысловатые элементы зарядки можно выполнять дома или в автомобиле: потягивание, движения плечами и головой. Только регулярные занятия физической активностью помогут справиться с остеохондрозом любого отдела позвоночника или предотвратить его развитие и прогрессирование.

Автор:
Эффективность и необходимость зарядки для шейного остеохондроза позвоночника
Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»
  • «6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами